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失眠状态的改善

发布时间:2019-09-12 作者:光之源教育 阅读量:

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对于麻绳打结,大家都知道,有简单到复杂的结,还有个特点是如果不解开,结就一直存在。其实头脑也会“打结”,因为同样具有打结的特点,程度有浅有深,如不解开,会持续对睡眠质量,心情,内分泌,拉肚子都有影响。长期失眠的人,头脑里面其实有不少“结”,也就是之前提到的“情绪记忆”。如果得不到有效解开,它们一直停留在大脑,不断加深,对睡眠、身心造成长期影响。

 

 这也是我一直指出要重视睡眠质量,别只盯着睡眠时间的原因。我现在平时几乎可以秒睡,但我也不绝对要求自己睡八小时以上。周末睡十几个钟可以,平时睡五六个钟,甚至偶尔晚上加班累到很晚,只睡三四个钟,也可以,第二天精神还好。经常喜欢夜猫子,娃睡后,那才是自己私人时间。如果晚上加班很晚,我会知道,头很胀睡不了,不会就直接睡,会先缓慢散步放松或听小提琴音乐,至少一个钟才会睡,放松好了几乎秒睡。

 

人们时常感到入睡难,烦躁,或不烦但精神亢奋。睡得浅,易醒,早醒。 无焦虑、忧虑,不难入睡,也可以睡得长,甚至十几个钟,可能还多梦,但感觉睡得不深,睡眠效率不高,睡醒后没有精神爽朗,没有精力充沛的感觉,甚至有些烦躁等等,这些情况都属于睡眠质量不高。

 

有时半夜醒来,虽然醒了,但头脑仍处于睡眠模式,这个时候去思考事情,或看任何文章。睡前一小时以内,看需要思考的有深度文章睡前焦虑、伤心、忧虑。  除了这些会让头脑“打结”的行为,你可以根据自身情况实践来总结补充,还有哪些。肯定因人而异有所不同,积累总结出自己情况。一旦头脑打结了就会影响深度睡眠,睡眠质量不高。症状有感觉头胀,难入睡,睡不深,半夜易醒,早醒等

 

头脑打结了该怎么办呢,“打结”后如何解,如何放松呢?以我多年的经验来说,可以听点舒缓压力的音乐,还可以缓慢散步分散自己的注意力,慢跑给放松自己等。

 

虽然已完全走出失眠十几年,但这些措施我一直在需要时用。我多年反复实践经验,头脑出现“打结”时,放松比睡重要。那花那么多时间去放松值不值?解开“结”之后,就恢复到正常了。否则,会持续很长时间入睡难,多梦,易醒等情况。注意,并非说坚持三两天调整就能把失眠恢复到正常,刚才我的例子,是因为之前我是正常状态,偶尔“打结”很浅,三两天就可以恢复。对于失眠很久了的朋友,如果认真用上公众号里面文章介绍的方法,一般一两周会有效果,但要做好心理准备会有两三个月的反复期,因为“情绪记忆”渐渐淡化,“打结”慢慢解开需要个过程。

 

同时,多肯定自己,回味开心事情,优点等,用这些正能量调理头脑、身心,会有加快促进作用。像那些积极向上,整天积极忙于自己事业或兴趣事情的人,忧虑会少得多。

 

人可能会说,既然听小提琴转移作用那么大,那何必这么多文章说那么多?但如果不分析清楚原理,你怎会更容易接纳失眠,缓解焦虑?在能一定程度接纳失眠,结合转移注意力措施才更容易达到效果,否则,自己一直担心些失眠,也看不到出路,这样情况下,单纯用转移注意力措施未必凑效,往往被焦虑占据了思想。所以,得一起结合起来用。我现在状态,连瓜子都能转移注意力。

 

心理学中,的确有很多思想是相通的,卡耐基的那篇“解决烦恼的魔法公式”讲到要接纳最坏情况,这跟森田疗法讲到接纳现状,避免心理相互作用加强不好的心理感觉。我以前看了不少心理书,比较杂,结合了自身实践,所以,这套经验理论可能四像又四不像。其实属于什么法不重要,叫什么名称也不重要,真正适合自己,行之有效最重要,因为条条道路通罗马。

 

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