假设这样一个情境,在原始时代,你走在丛林里,突然看到了一只老虎。由于受到惊吓,血液从大脑涌向四肢准备逃跑,你的胃开始抽搐,你的腿开始发抖,头脑开始发热,肾上腺素急速升高。这时候,你会在乎你身体的感受吗?你会说,哦,天啊,我的手为什么在抖,我的胃为什么那么难受吗?不会的!因为这时候老虎就在你的面前,你需要逃命!这些紧张的反应可以拯救你的命。但是在现代社会,我们并不会遇到真正的老虎,当你遇到压力的时候,你从祖先那里遗传的基因,会让你的身体开始反应,让你减少进食,让你手脚抖。但是这时候,你的面前没有真的老虎,于是你的注意力全部集中在你身体不好的感受上面。你会说,天啊,为什么我吃不下饭,我的大脑这是怎了,于是身体本身的反应变成了一只老虎。这只老虎不断地加强你的焦虑,造成一种“为焦虑而焦虑”的恶性循环。从进化心理学的视角来看,焦虑是心理进化的结果。焦虑这种古老的情绪,人类自有意识起便与之相随,然而,焦虑却已演化为现代人的流行病。
对现代人来说,日常生活中的焦虑只是一只可爱的小老虎,你若和它一直友好地相处,焦虑一直是那的小老虎,不会伤人,还时常帮你一些小忙。他同是我们常常用了不恰当的方法来对待这只原本可我小老虎,你的那些不恰当的方法就好比是给小老虎吃肉它慢慢长大,变得凶猛,直到它不再可爱,把你击倒露出狰狞的面孔,你受尽折磨。当你走进医院,你的病历上写下了“焦虑症”的诊断。当然还有更多的友饱受折磨却始终没有寻求过专业的帮助。在网络空同,这些朋友会互相称自己这个群体为“焦友”。但你是否知道你对待小老虎的不恰当的方法就是你给它的肉,是你亲手把它养大,你自己却浑然不知。多动劳身,多虑劳神,你是否知道提心吊胆是致病的根源,无意识紧张偷走了你的健康。但你或许没发现这些,你所体验到的常常是这样的情形：明明没发生什么大事,整日的焦躁不安,像热锅上的蚂蚁。心慌、出汗、气急,浑身的不自在人多的地方从不敢去,上台演讲、谈谈恋爱更是天方夜谭，不敢一个人出门,不敢乘车,不敢搭电梯;莫名其妙的极度恐惧感、濒死感、室息感不知何时来袭。
明明是日常生活中司空见惯的小事却令自己如此恐惧“焦友”们选择用平淡无奇的生活琐事化为自己的心事,从而诠释自己内心饱受折磨的坎坷的人生。《黄帝内经·素问·上古天真论》曰:“夫上古圣人之教下也,皆谓之虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”心态决定健康。人是可以快乐地生活的,只是我们自己选择了复杂,选择了叹息,直到把心中那只可爱的小老虎养大!焦虑不是我们的敌人,而是我们心理的客人,是朋友,是我们心中那只永远可爱的小老虎。把焦虑看作是有益的情感,让自己变得平和。
焦虑并不可怕,可怕的是,你已经心灰意冷,心中绝望。当焦虑侵袭的时候,把你自己和那个焦虑的自己分开,焦虑仿佛是年幼的自己,你就想象你的焦虑是一个无助的小女孩,你要对待这个小女孩温柔一点,安抚她,有耐心地陪伴她。告诉她:“我知道你在这里,没有关系,现在我需要让我的思想集中到别的地方,就一分钟,一分钟以后我就会回来,别担心”。然后你就给自己一分钟的时间,或者更多的时间,让你自己的注意力集中在别的更轻松、更有价值的地方。慢慢地,这个紧张的小女孩就明白你不会离她而去,你有意识到她的存在,慢慢也许她的焦虑也许会平息，也许她就会跟你一起开始新的生活。
