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疗愈失眠的第一把钥匙

发布时间:2019-10-18 作者:光之源教育 阅读量:

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失眠时,你是否有些担心?担心健康亮起红灯,担心考担心工作不能很好完成。其实失眠并不可怕,可怕的是对失眠的恐惧,以及失眠时的烦躁不安,失眠者经常把失眠后果想象得非常严重。其实伤害我们的不是失眠本身,而是恐惧和烦躁。很多失眠患者,每天都在吓自己,如:失眠会导致免疫力下降、血压升高、情绪烦躁、注意力不集中、无法工作……因为这些担心,失眠时只会更加烦躁不安。而烦躁不安又会进一步伤害身心健康变成恶性循环。不但如此,人们失眠时,还会使用多种方法来控制睡眠。

那么我们到底能不能控制睡眠呢?睡眠是人的生理现象,和血压、血糖心率、想法、情绪等心理及生理现象一样,都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王,也统治不了睡眠这件事。睡眠也是同样的道理,越想控制睡眠,就越容易失眠。上床后,越想睡着,就越睡不着。所以失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”即:睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时,反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时,越是容易朝着相反的方向发展。要尽量消除既往的不良睡眠行为。

比如:赖在床上做与睡眠无关的事,过早上床,早晨醒来后赖床,作息不规律,白天补觉过多等。还要努力培养良好的睡眠行为,比如:按时上下床、适量运动多做放松练习等。光之源教育告诉你睡不着时,如果能够心平气和地躺着,一样可以身心放松;如果能起来做放松练习,更能起到有益的作用。接纳无法控制的”这个道理,也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。

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