失眠时，你是否有些担心？担心健康亮起红灯，担心考担心工作不能很好完成。其实失眠并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧，以及失眠时的烦躁不安，失眠者经常把失眠后果想象得非常严重。其实伤害我们的不是失眠本身，而是恐惧和烦躁。很多失眠患者，每天都在吓自己，如:失眠会导致免疫力下降、血压升高、情绪烦躁、注意力不集中、无法工作……因为这些担心，失眠时只会更加烦躁不安。而烦躁不安又会进一步伤害身心健康变成恶性循环。不但如此，人们失眠时，还会使用多种方法来控制睡眠。
那么我们到底能不能控制睡眠呢？睡眠是人的生理现象,和血压、血糖心率、想法、情绪等心理及生理现象一样，都是难以控制的。就算是至高无上、权力无边的国王，也统治不了睡眠这件事。睡眠也是同样的道理，越想控制睡眠，就越容易失眠。上床后，越想睡着，就越睡不着。所以失眠治疗中经常使用“矛盾意向法”即:睡不着时就让自己努力保持清醒。当患者努力保持清醒时,反而容易睡着。这正说明越是想控制某些心理或生理活动时，越是容易朝着相反的方向发展。要尽量消除既往的不良睡眠行为。
比如：赖在床上做与睡眠无关的事，过早上床，早晨醒来后赖床，作息不规律，白天补觉过多等。还要努力培养良好的睡眠行为，比如:按时上下床、适量运动多做放松练习等。光之源教育告诉你睡不着时，如果能够心平气和地躺着，一样可以身心放松;如果能起来做放松练习,更能起到有益的作用。接纳无法控制的”这个道理，也就找到了疗愈失眠的第一把钥匙。
