失眠的认知行为治疗主要是通过调整“睡眠三要素起到治疗作用。所谓睡眠三要素，分别是指:睡眠节律、睡眠动和身心放松。要素一：睡眠节律也可以理解成“生物钟”，生物钟是调节人体生活作息的时钟存在于大脑的内部。当人体处于不同状态和阶段时，生物钟会发挥不同作用。例如在工作期间，生物钟会让你的头脑更加清醒。休息期间，生物钟可以让你快速放松身心达到入睡的效果，生物钟对人们保持身心健康非常重要。杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴殊和迈克尔·杨三位科学家就是因为在生物钟领域做了杰出贡献，荣获了2017年诺贝尔生理学或医学奖。
生物钟是可以通过我们自己的努力来改变和培养的。如何培养？光之源教育的建议是:通过固定上床、下床时间进行训练。每日坚持同样的上、下床时间，久而久之就会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者，比较合适的上床时间为晚上10:30左右，下床时间为早上5:30左右。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上下床时间。也称为睡眠压力。睡眠动力越大，就越容易进入睡眠。睡眠动力不足，就不容易入睡。睡眠动力主要与连续保持清醒的时间，以及适量运动两个因素相关。连续保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡,睡眠越深。所以不管晚上睡眠好与坏，白天都不能补觉，也不能午睡，否则会减少睡眠动力，从而导致失眠。
同时，也不能赖在床上做与睡眠无关的事，如躺在床上看手机、看电视、看书等。适量运动，也可以增加睡眠动力。建议每日坚持运动，最好是有氧运动。如快走、慢跑、游泳、爬山等。运动尽量在白天进行，睡前2小时内应避免运动。要素三:身心放松睡前躯体或心理的紧张,会导致失眠。通过放松训练,可以减少焦虑,从而促进睡眠。放松训练的方法很多,比较常用的是渐进式肌肉放松、身体扫描、正念呼吸等方法,统称为静心练习。
