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改善失眠的次数

发布时间:2019-11-08 作者:光之源教育 阅读量:
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睡眠的深浅,做梦多少,睡眠长短,我们是无法控制的,那么什么是“深睡眠”?什么是“浅睡眠”?人为什么会失眠?我们究竟需要多长时间的睡眠呢?弄清楚这些问题,就能减少我们对睡眠质量的担心正常睡眠过程包含两个不同的时期,分别为:“快速眼动睡眠期(REM期)”和“非快速眼动睡眠期(NREM期)”。非快速眼动睡眠期又分为1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。
 
其中非快速眼动睡眠期的1期和2期睡眠,被称为“浅睡眠而非快速眼动睡眠期的3期睡眠,被称为“深睡眠”。至于快速眼动睡眠期,多会有梦境体验,因此常被称为“做梦睡眠”人们的正常睡眠往往是先进入1期和2期浅睡眠,然后再慢慢进入3期深睡眠。3期深睡眠结束后会再回到2期睡眠,然后进入快速眼动睡眼。这个完整的过程被称为一个“睡眠周期每个睡眠周期大约持续90分钟。整夜睡眠大约有4-5个睡眠周期。每个睡眠时期的作用各不相同,都不可或缺。非快速眼动期睡眼,包括“浅睡眠”和“深睡眠”,是用来恢复体力的:而快速眼动期的“做梦睡眠”可以巩固大脑记忆,恢复精力。失眠出现后,患者如果过分担心失眠带来的不良影响,会导致过分紧张,过度紧张,又会加重失眠,从而形成“失眠一紧张一失眠”的恶性循环睡眠,与吃饭一样每种食物都有其特殊的营养成分,不可偏食睡眠也是这样,不能只想着“深睡眠而讨厌“浅睡眠”或“做梦睡眠正常人1期睡眠约占总睡眠的2%~5%;2期睡眠约占总睡眠的45%~55%;3期“深睡眠”仅占总睡眠的13%-23%;快速眼动期的“做梦睡眠”约占总睡眠的20%~25%。
 
那我们究竟需要多长时间的睡眠呢?有没有标准的睡眠时长?定要睡够8小时吗?其实,并没有标准的睡眠时长。睡眠时长,和人的饭量一样,都是因人而异的。很多失眠患者上床候大脑变得非常兴奋,脑子像过电影一样回忆发生过的事或者计划未来的事,如此思虑过度会导致入睡困难、频繁觉醒等,从而使失眠加重。

 

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