造成失眠的原因有哪些？很多失眠者说:“我应该睡8小时。”这句话里面有“应该”,提示这是失眠者的思维规则或执着的信念。那这个思维规则来自哪里呢?是你自己想到的吗?仔细想一想,就会发现这个想法来自电视节目、报纸、书本或者周围人的说法。从睡眠科学角度来讲,“应该睡8小时”就是一个错误的观念,因为他忽略了个体之间的差异性和个体的时空差异性。
睡眠就像吃饭一样,有的人天生饭量大,睡眠需求大,可能要睡10小时;而有的人天生饭量小,睡眠需求小,可能睡5~6小时就足够了。非让睡眠需求少的人睡够8小时,就好比让饭量小的人强忍着多吃2个馒头一样难受。而且随着年龄变化,人们的睡眠需求会自然减少。年轻时需要睡8小时,中年时可能减少到6~7小时,老年时可能也就能睡4~5小时。失眠者之所以失眠,其实很重要的一个原因就是执着于一些不正确的信念。再拿教育举例。我们家长或老师在教育孩子时经常说:“当你学习好了,长大以后才会有出息。”这句话使用了“当…时,才会…”的句子结构,提示是一个思维定式或思维规则。现在很多家长、老师、学生把这句话奉为真理,逼着学生拼命学习,结果导致很多学生出现心理问题。我诊治过一个12岁正上小学的女孩月考没考好就在学校里闹自杀,因为父母过分在意成绩,对她施加了很大压力。
而实际上我们都知道,世界上并不缺乏成绩普通,而成就伟大的人士。对失眠者来说,其实最大的一个思维误区就是认为“睡觉才是休息”,认为人要是不睡觉就会死。大家之所以害怕失眠,不就是因为这个错误的信念吗?而只要我们执着于“睡觉才是休息”,就会导致失眠时的恐惧与烦躁愈增,反而加重失眠。除睡眠以外,还有很多方法可以让人得到休息。本书第二部分“行动”中介绍的正念呼吸练习,就是非常好的休息方法。睡不着时,起来做正念呼吸练习就可以,可以部分替代睡眠。没有了对失眠的恐惧,人自然就放松了,放松以后睡眠自然也会改善。
