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有抑郁会容易悲伤吗

发布时间:2019-12-11 作者:光之源教育 阅读量:
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抑郁的悲伤或者情绪低落是最难应对的抑郁症状之一,原因非常简单,就是没有任何办法能让你迅速恢复。我会建议采取三种策略来应对悲伤的情绪,你可以体验一下哪种策略对你最有效。
 
首先,我需要说明的是,在短期之内分散注意力是没有任何问题的。和一个朋友聊聊天,看一场电影甚至是开车转悠一圈,是一些短时间内可以使你的思想脱离悲伤抑郁的简单方法,我并不建议将这个方法作为你最主要的应对策略。因为如果太长时间过于分散自己的注意力,你可能就会对专注于治疗目标失去积极性。然而在短期之内,分散注意力可能是一个非常有效的策略。其次,你要试着接纳自己的悲伤,它就是你当下感受到的真实感觉。这并不意味着屈服或放弃,而是诚实地面对你此刻的情绪状态。接纳让你可以自由自在地对自己的情绪做一些事情,而不是被“凭什么我不得不面对这个问题,真是不公平”这样的想法套住。
 
最后,借鉴认知治疗的一些原则。有时候识别出那些你具有的并且导致你感觉悲伤的特殊想法是非常有意义的,比如说你可能发现你自己在想“我真是太懒惰了,我已经三天没去上班了”,或是“为什么要去打电话打扰别人?无论如何,没有人想要跟我说话”。抑郁症会使你倾向于以这种极端的思维方式去思考问题。当这些想法出现时,重要的是要敢于去挑战它们。当你发现自己受这些极端的负面思维控制时,要关注一下,并找到证据来证明这些想法就是负面的。不妨试着问一下自己:那个极端的负面想法是正确的吗?抑郁症会使你更加极端或者负面地去思考问题吗?要提醒自己这样做并不会使负面想法完全消失,但是却可以让你和这些想法保持一定的情感距离。

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