抑郁普遍会有睡眠困扰问题。大部分抑郁症患方都会比他们往常睡得更少,但是也有少部分人发现自己变得嗜睡，而且没有任何起床的意愿。抑郁症患者普遍有失眠的问题,这意味着他们入睡是作常困难的。在想休息的时候却头脑清醒,或者会比预期的时间更早醒来。如果你有入睡困难或者你醒来之后在50分钟之内不能再次入睡,那么就起床,做一些低能的事情,比如阅读一本书或者冲一个热水澡,过一会儿膊回到床上等待再次入睡。记住,不要强迫自己入睡。如果比你原计划要早醒一个小时或者更短的时间。
躺在床上期待着可以再次睡着,也有可能会使你感到沮丧我说过要保持一个一致稳定的作息时间表,这一点是非常重要的,因为抑郁会极大地改变你的睡眠模式。保持一个有规律的睡眠时间表是非常困难的,你可能无法控制什么时候睡着,但是对于什么时候起床可以多控制一点。因此我建议你设一个闹钟,然后每天尽可能在那个相同的时间点爬起来。即使你依然感觉非常疲惫,直接起床还是非常值得的,那样你更有可能在一天结束的时候会非常疲惫,更可能有一个更好、更优质的睡眠。
此时起床,你也会避开再次入睡的困境,免得错过了天当中的大部分时间。躺在床上的时间越长,你的睡眠就越容易失去规律,你更可能在白天睡觉,而在晚上却保持清醒。最好保持一个有规律的作息时间,这会帮助你的身体知道什么时候保持什么样的状态,也能让你感受到天当中的一致性和稳定性。
