糟糕的夫妻关系一个突出的表现就是无法沟通，要么冷暴力，要么开口就是吵架。如果想挽救婚姻实现两性沟通，下面几步可以帮到你。
1、提供建设性反馈，而不是发动人身攻击。当一方不停抱怨时，谁都会感到恼火。尤其是抱怨中包含人身攻击，出于自我保护我们都会选择还击，每次沟通也将不欢而散。相对于说，“你总是无视我，你有问题。”尝试说，“当我说些什么而你没有回应时，我感到被忽视和不安。如果我们可以在彼此之间更加尊重地对待彼此，我内心会充满感激。”建设性的反馈意见针对的是特定的事件，而不是针对某人的个性。如果你想挽救婚姻，你和你的配偶需要学习如何给对方尊重和建设性地去讨论你们的问题。
2、停止，呼吸和放松，而不是大喊大叫。无论你对另一半有多沮丧，都尽力控制自己的脾气。为了挽救婚姻，你们双方都需要控制自己的情绪。慢慢吸气，闭上眼睛，数数并提醒自己，只有相互尊重才能解决问题。每当你要发脾气的时候，在说什么之前都要数到10。坚决地抵制舌战的冲动，并认真倾听另一半说的内容。如果你的另一半大喊大叫，这样跟他说：“我知道你很沮丧，我也想大喊大叫。但是尖叫能解决问题吗？让我们试着冷静下来，心平气和的谈论彼此的想法好吗？”
3、设置“无障碍”沟通规则。“筑墙”是婚姻的四大杀手之一，当一方感到无力解决问题时就会关闭心门，如果你们中的一个或两个关闭了心门，你们的婚姻问题永远无法得到解决。尝试说：“我知道解决问题可能会很困难，放在那里大家都不去管它会很容易。如果我们要做到这一点，就必须制定一条规则，让我们通过谈判而不是筑墙。”
4、避免对另一半的意图做出假设，要假设你的另一半的意图是好的，不要总是假设他们的言行举止充满恶意。如果他对你缺乏了解或忽视了你，请尝试理解一下他们可能并不是想攻击你或故意伤害你。
5、力争定期进行实质性对话，留出一天的时间让你和你的配偶好好聊聊。尽量减少干扰，例如电视，电话，孩子或工作。与其讨论琐事和必需品，不如说说你的观点，感受，好奇心，恐惧和目标。进行更深入的对话可能需要一些时间，因此请耐心等待。
6、专注于现在而不是挖掘过去，提起10年前发生的事情来支持你的论点可能很诱人。但是，解决与你的配偶之间的冲突并不是法庭辩论。相反，要冷静和理性地表达自己的观点，寻找折中的办法。尽管放下过去困难重重，但请原谅他们过去曾经伤害过你。专注于婚姻的现在和未来。
