在我多年接待抑郁来访的工作中，发现抑郁症的治疗理论上说起来并不难。比较成熟的方法已经有很多，包括药物治疗、电休克治疗、心理治疗，或者几种方法相配合使用。
但实际情况却不尽如人意。很多抑郁患者在接受治疗后，觉得效果不够理想，要么病情迁延不愈，要么容易复发。在我的被疗愈者中，不少人反映自己内心阴霾密布，抑郁情绪很难驱散，似乎每一天都活在黑暗中。也有不少家长说孩子吃了药，做了心理治疗，但似乎并没有什么效果。
治疗效果不理想的真正原因
通过深入的挖根疗愈实践，我发现主要有两个问题根源：
首先是期待过高。其实，只要接受了任何形式的治疗，效果多少都会有一些，只是可能没有达到自己的期待值，就显得没有效果。
其次是自己没有发力。无论是药物治疗，电休克还是心理咨询，终究都是外部因素在起作用。如果当事人自己不发挥主观能动性，外因就仅仅是外因，无法通过内因达到足够强的效果。这也是为什么一对一挖根疗愈特别强调被疗愈者的主动参与。
自我关怀：不可忽视的治疗关键
在《挖根疗愈—技法班》中，我经常强调自我关怀的重要性。因为对于抑郁个体来说，他们的世界里非常缺乏社会支持系统，也就是人际支持与温暖较少。他们常说没有人理解自己，没有人爱自己，甚至连倾诉心里话的地方都没有。
这种感受，我们先不去考证是真是假，但最起码这种感受本身，就足以让人感到崩溃。处于这种感受里的人，内心是无力的，天空是灰暗的。当感到外界很少有人能安抚到自己的时候，自我关怀的重要性就不言而喻了。
三种实用的自我关怀方法
在多年的疗愈实践中，我总结了三种行之有效的方法：
1、身体层面的关怀：要回归到最基础的吃和睡以及冷暖上。比如在抑郁情绪笼罩时，问问自己现在想吃什么，需要休息吗，是否想出去透透气。我们的身体是最诚实的，要学会倾听它的需求。
2、情绪层面的安抚：很多被疗愈者都会本能地排斥负面情绪。但真正的痛苦根源不是情绪本身，而是对情绪的排斥。我建议采用"觉察-接纳-同情"三步法，循序渐进地学会和自己的情绪和解。
3、行为层面的激励：任何事情的变好都离不开行动。当你想退缩时，试着做自己的教练。就像我常对被疗愈者说的：你可以做到，来，试试看，向前迈一步。
最后，自我关怀的方式成千上万，关键是要有这个意识，然后在生活中一点一滴地落实。抑郁的治愈是易事也是难事，难在学会真正地爱自己，学会自我接纳，学会活在当下。让我们一起开始这个自我关怀的旅程。
