"我家孩子非常害怕考试，每次到了快考试的时候，就想装病逃避上学。哪怕一个小小的单元测验，都不敢面对。我们家长该怎么办？"这是今天收到的最具代表性的家长提问，估计很多父母都遇到过类似的情况。
这个问题确实非常普遍，几乎所有的孩子和家长都面临着这个问题。用一个专业的词来说，就是"考试焦虑"。
据中国青少年研究中心调查显示，78%的中小学生存在不同程度的考试焦虑，其中12%的孩子因严重焦虑产生厌学倾向。
考试原本应该是检验学习效果的工具，是查漏补缺的方式，但在实际的教育过程中，却慢慢地变了味，变成了怪兽，吞噬着孩子们幸福的童年。
考试焦虑背后的四大根源剖析
要真正帮助孩子，咱们必须找到问题根源。挖根疗愈课程导师张超老师做过大量疗愈，他发现孩子的考试焦虑往往来自四个层面。
第一个是社会教育焦虑的传导。教育焦虑的传导造成无形的压力场。当"海淀妈妈""顺义爸爸"成为教育标杆，当"鸡娃"成为社交货币，孩子们被迫在各类辅导班中连轴转，为的就是提高分数。某重点小学的课外班调查显示，五年级学生平均参加4个课外辅导班，最夸张的记录是有孩子同时上9个培训班。
第二个是学校教育方式的异化。很多学校赤裸裸地把考场变成战场。某市重点中学的月考排行榜系统把分数精确到小数点后两位，前30名用金色标注，后20名用刺目的红色标注。这种直观雷人的数字化羞辱让不少孩子患上"排名恐惧症"，不少学生因为某个学科排名下降1个位次就夜不能寐。
第三个是家庭互动模式的伤害。父母常在不经意间给孩子制造伤害。"口是心非"在家庭教育中屡见不鲜：家长一边信誓旦旦地说"考不好也没关系"，一边暗地里着急。更常见的是"考后变脸"现象——看到96分时的笑脸，在发现班平均分97分时瞬间凝固。孩子感受到家长的期望后，会慢慢内化这种期望，非高分不可。
第四个是个体心理特质的差异。不同的孩子拥有不同大小的情绪容器。敏感型孩子可能因为老师的一句"这次题目很简单"而自己只得了75分就陷入自我怀疑。完美主义倾向的学生会把89分视为不可饶恕的失败。青春期特有的认知特点，导致他们会无限放大来自他人的负面评价。
从情绪疏导到抗焦虑体质的系统解决方案
当孩子深受考试焦虑的困扰，家长如何协助孩子减轻焦虑，重建学习信心？破局之道需从当下和长远两方面出发。当下是疏导孩子的恐惧情绪，长远着重于塑造"抗焦虑体质"。
首先说说如何疏导情绪。以倾听共情为主，辅以适当的宽慰。举个例子：当孩子说，明天就要考试了，我觉得很害怕，不想去学校了。父母一定不要逃避这个话题，要勇敢接话，疏导孩子的恐惧情绪："哦？明天要考试，你感到害怕，所以不想去学校了，是吧？我估计你怕的不是考试本身，而是分数吧？担心分数不够高，排名落后，可能要承受老师和同学们的眼光，对不对？这种心情，我非常能体会，毕竟我也做过学生嘛......"
然后是塑造"抗焦虑体质"。首先是家长心态的二次成长。害怕考试的学生都有个对成绩焦虑的家长，家长的心态直接影响孩子的心态。所以，从现在起，家长先蜕变。家长想通了，对成绩看淡了，就自动切断了焦虑的传递。如果家长感到难以放下焦虑，可以试试设立"焦虑隔离期"：拿到试卷后等待20分钟再开口，用这段时间写下三个孩子的非学业优点。
其次是沟通技巧的升级迭代。这里推荐使用"三明治谈话法"：肯定努力过程→分析试卷错题→鼓励改进方向。例如："这次古诗文默写正确率比月考提高了20%，说明你的复习方法有效；数学前面的基础题正确率都比较高，只是最后的大题需要我们想办法攻克，你觉得错题归类法行吗？"
写在最后：教育不是装满水桶，而是点燃火焰。当家长能跳出"分数至上"的思维定式，转而关注孩子的思维品质、情绪管理和成长型人格，考试焦虑自会消解于无形。记住那个永恒的公式：真正的教育成功=知识掌握×心理韧性÷焦虑指数。让我们携手为孩子重建一个允许试错、鼓励探索的学习乐园，让求知的欲望战胜高分的渴望。
说到这里，如果你家里现在就遇到了孩子考试焦虑或者其他教育问题，咱们的一对一挖根疗愈服务可以帮到你。这些年来，张超老师已经帮助很多家庭解决了各种问题，比如孩子厌学、考试恐惧、亲子关系紧张等等。这种个性化的疗愈方式更有针对性，能够真正找到问题根源，从根本上解决困扰。
另外，如果你是想学习疗愈技术的朋友，或者已经在做相关工作但遇到了困难，也可以考虑《挖根疗愈—认证班》课程。这个课程就是专门为想要深入学习的人设计的，帮助大家在专业上更进一步，真正懂得如何找到各种心理问题的根源，并且掌握有效的解决方法。
