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抑郁症不敢出门见人?挖根疗愈导师揭示3个意想不到的根源

发布时间:2025-01-18 作者:光之源教育 阅读量:

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其实走出抑郁症最好的办法就是多出去见人,但问题就是很多抑郁症患者根本没办法出门见人。作为一名挖根疗愈师,我见过太多这样的被疗愈者了。今天我们就来聊聊,到底是什么原因导致他们无法迈出这一步,看看能不能帮到大家。

造成无法出门的三个深层原因

第一个原因是动能严重不足。如果你和抑郁症患者说"你出去走走吧",他们经常会说:"我一点力气都没有"。这种疲惫啊,真的不是装出来的。我在做一对一挖根疗愈的时候发现,抑郁症带来的那种疲惫不单单是身体累,心里更累。就拿起床、洗漱、出门这些平常的事儿来说,对他们都难如登天,更别提去参加社交活动啦。心理学家马丁·塞利格曼在他的"习得性无助"理论里讲过,抑郁症患者常常觉得自己没办法改变现状,这种无助的感觉让他们更没劲儿行动了。

第二个原因是过度自卑。说实话,我接触过的很多抑郁症患者在外人看来都是自信阳光的,可是当我和他们深入交谈时才发现,他们在人群中却是极度不自信,甚至自卑。咱们想想啊,人在这世上活着,有个特别基础的需求,那就是得弄明白自己活着有啥意义、有啥价值。只有心里觉着"我是有价值的",咱们才有劲头去做事,去跟别人打交道。这种对自己价值的认识,在心理学里就叫"自尊"Self-esteem)。

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一个自尊高的人,会觉着"我是有价值的""我是有本事的",这样一来,就会更有劲头去应对挑战。就算失败了,或者碰上挫折,他也能大大方方地面对。反过来说,一个自尊低的人很容易变得特别自卑。我发现这些被疗愈者普遍有个很明显的感觉,就是"不配得感"。啥意思呢?就是他们觉着自己"配不上"那些好东西,容易怀疑自己、否定自己,甚至贬低自己。

第三个原因是过强的防御心理。这个问题在我的《挖根疗愈—技法班》里经常提到。其实啊,心理防御机制就像给自我弄了个保护罩,能让咱们少受些过度的刺激。可另一方面,它也可能让咱们没法真正去面对那些需要处理的情感和问题。

如何帮助自己走出这个困境?

通过这么多年的挖根疗愈经验,我想给那些没办法出门的抑郁症患者一些建议。首先啊,要接受自己现在的状态,因为无法出门不是一天两天造成的,这背后都有其问题根源。其次呢,当你出门后遇到不舒服的感觉,要试着在这个感觉中多待一会儿。

我特别喜欢在一对一挖根疗愈中跟被疗愈者分享TED演讲里Josh Kaufman说过的一个观点:其实咱们害怕学新技能,不是怕困难,而是怕面对那个啥都不懂、手忙脚乱、看起来傻乎乎的自己。对好多人来讲,他们没法接受自己可能做不好一件事,所以在做之前,就找各种借口躲开。

但是啊,要是没有这些让人不舒服的新经历,自己的韧性就没法变强。我建议大家:多去尝试一些新事物,同时也要接受一个躲不开的事实:一开始你会觉得特别受挫。等你熬过那受挫的20小时,你就会开始感受到一点成就感,这种感觉能支持着你接着往前走。

时间长了,你就会发现那些你恐惧的事情真的没有那么可怕。原来出门后,你会慢慢明白,那些说你的人其实根本没有那么厉害,而且到处评价别人的人自己才是最有问题的。这样,你就能逐渐建立起对社交的信心。

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