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失眠的原因

发布时间:2019-10-14 作者:光之源教育 阅读量:
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失眠的原因

1.作息不规律

经常变换作息时间,导致睡眠节律紊乱。比如季羡林教授第二次世界大战一结束就回到祖国,但因研究、翻译、写作等诸多事务繁忙,无法规律作息,这可能是他持续多年失眠的重要原因。

2.过早上床睡觉

失眠者为了尽早人睡,往往采用提前上床的方法。但如果没有困意,提前上床只会加重入睡困难。

3.过晚起床

失眠者醒来后感觉睡眠不佳,往往会赖床,希望通过多儿补足睡眠。但过晚起床不仅无法补足昨晚的睡眠,还会加重天晚上的失眠

4.补觉或午睡时间过长

失眠者往往感到白天精力、体力不足,试图通过补觉或气确来弥补夜间缺失的睡眠。但一旦补觉或午睡时间过长,就会导致当天晚上入睡困难,使失眠进入恶性循环。

5.在床上做与睡眠无关的事

床是用来睡觉的。如果因为睡不着而在床上做很多与睡眠无关的事。如看书、看电视、听音乐、上网、玩游戏等,就会削弱床和睡眠之间的关联,从而加重失眠。

6.睡前使用电子产品时间过长

人体褪黑素是促进睡眠的神经递质,而手机、电脑等电子产品的屏幕发射出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足,则出现入睡困难。中国睡眠研究会等单位联合发布的《2017中国青年睡眠状况自皮书》显示,90%被调查的对象睡前会使用手机等电子产品刷微博、上微信、玩游戏、看视频等。

7.饮酒助眠

酒精可以让人产生困意从而帮助入睡。有些失眠患者会通过饮酒助眠。饮酒后虽然入睡变快,但深睡眠会减少而且容易早醒。并且如果经常饮酒助眠,会导致酒精依赖,从而加重失眠。

8.过分担心失眠

失眠出现后,患者如果过分担心失眠带来的不良影响,会导致过度紧张。过度紧张,又会加重失眠,从而形成“失眠一紧张一失眠”的恶性循环。

9.卧床后思虑过度

很多失眠患者上床后大脑变得非常兴奋,脑子像过电影一样回忆发生过的事或者计划未来的事,如此思虑过度会导致入睡困难频繁觉醒等,从而使失眠加重。如果你有以上加重失眠的行为,要尽快解决,才能使失眠尽早疗愈。

 

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